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14 de agosto de 2012

Cálculo de calorías

A la vuelta de vacaciones siempre intento compensar los excesos que he cometido en este periodo. Lo primero que deberíamos saber es cuánto alimento en realidad necesitamos. Aquí les dejo una tabla muy básica con las calorías diarias aproximadas que necesitaríamos si queremos mantenernos a raya o perder un poquito de peso:

 

Calorías para las mujeres 

 

actividad baja
menos de 68,1 kg
1200 calorías
68,1 kg a 74,7 kg
1400 calorías
74,8 kg a 83,9 kg
1600 calorías
84,0 kg o más
1800 calorías
actividad moderada
menos de 61,3kg
1400 calorías
61,4 kg a 65,7 kg
1600 calorías
65,8 kg o más
1800 calorías

 

Calorías para los hombres

 

actividad baja
menos de 65,7 kg
1400 calorías
65,8 kg a 70,2 kg
1600 calorías
70,3 kg o más
1800 calorías
actividad moderada
59 kg o más
1800 calorías
65,8 kg o más
1800 calorías

 

Actividad baja: caminas poco o nada, no subes escaleras ni realizas actividades físicas con frecuencia.
Actividad moderada: quemas aproximadamente 150 calorías diarias en actividad física (caminar 3 km, correr 2 km en 15 min....)


Pero calcular las calorías de los alimentos puede resultar algo tedioso. Para esas personas que no se lo quieren tomar tan en serio, en enfemenino.com tienen una "calculadora de calorías". Es muy sencillo, introduces los platos y automáticamente te dice las calorías que tiene.





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